a cura di Marco Lodi
“Il cambiamento avviene attraverso il movimento e il movimento guarisce.”
Joseph Pilates
Joseph Pilates (1883-1967) era un insegnante di educazione fisica tedesco, noto per aver creato il metodo di allenamento che porta il suo nome: il Pilates.
Nato in Germania, da bambino era di salute cagionevole e soffriva di asma, rachitismo e febbre reumatica. Determinato a rafforzare il suo corpo, si dedicò a diverse discipline sportive, tra cui ginnastica, yoga, arti marziali e culturismo.
Durante la Prima Guerra Mondiale, fu internato in un campo di prigionia in Inghilterra a causa della sua nazionalità tedesca. Qui sviluppò un sistema di esercizi per mantenere in forma i prigionieri, utilizzando anche le molle dei letti per creare resistenza, un’idea che ispirò poi l’invenzione delle macchine del Pilates (come il Reformer).
Nel 1926 si trasferì a New York con la moglie Clara, aprendo il primo studio di Pilates. Il metodo divenne subito popolare tra ballerini, atleti e attori grazie alla sua capacità di migliorare forza, flessibilità e postura.
Il Pilates è un sistema di allenamento che combina respirazione, controllo del corpo e precisione dei movimenti per migliorare forza, postura e flessibilità. Si basa su sei principi fondamentali:
- Concentrazione
- Controllo
- Baricentro (Powerhouse)
- Fluidità dei movimenti
- Precisione
- Respirazione
- Ripetizione (Routine)
Oggi il metodo Pilates è praticato in tutto il mondo ed è utilizzato non solo nel fitness, ma anche nella riabilitazione fisica. La sua influenza è evidente in molte discipline sportive e terapie posturali.
Il Pilates Reformer è una delle macchine più iconiche del metodo Pilates, progettata dallo stesso Joseph Pilates. È uno strumento versatile che permette di eseguire un’ampia gamma di esercizi per migliorare forza, flessibilità, equilibrio e postura.
Il Reformer è una struttura rettangolare simile a un letto, con:
- Un carrello scorrevole su binari
- Molle regolabili per variare la resistenza
- Cinghie e maniglie per braccia e gambe
- Un poggiapiedi (footbar) regolabile
- Spalliere e poggiatesta per supporto
Benefici del Pilates Reformer
- Aumenta forza e tonicità muscolare senza creare eccessiva massa
- Migliora la postura e l’allineamento del corpo
- Aumenta la flessibilità e la mobilità articolare
- Riduce il rischio di infortuni, utile anche nella riabilitazione
- Lavora sul core (powerhouse), migliorando equilibrio e stabilità
Esercizi Comuni sul Reformer
- Footwork → per gambe e glutei
- The Hundred → per attivare il cuore
- Leg Circles → per flessibilità e controllo
- Long Stretch Series → per forza e resistenza
- Short Spine Massage → per mobilità della colonna
Il Pilates Reformer è ideale per tutti: principianti, atleti, ballerini e persone in riabilitazione. Gli esercizi possono essere adattati in base al livello di esperienza e agli obiettivi individuali.
Il Reformer nasce dall’idea di Pilates di usare le molle dei letti d’ospedale per far allenare i pazienti allettati durante la Prima Guerra Mondiale!
Foto: Joseph Pilates con Elaine Malbin (nata il 24 maggio 1929) è un soprano americano che ha avuto una prolifica carriera internazionale in canto in opere, musical e concerti dagli anni ’40 fino agli anni ’60.
Bibliografia
- Leone in gabbia – La vita di Joseph Pilates e la sua eredità: La vera storia del fondatore del Pilates raccontata da uno dei suoi allievi prediletti di
- Joseph Hubertus Pilates: La biografia di Javier Pérez Pont, Esperanza Aparicio Romero
- La vostra salute di Joseph H. Pilates, 2016
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